رژیم 7 روزه بدون احساس گرسنگی
صدایی در کویر

ما صدایی در کویر هستیم اما صدایی که قرار است کویر را گلزار کند

هدفتان چه لاغر شدن باشد چه سلامت ماندن، مصرف فیبر اهمیت بسیار زیادی در رژیم‌غذاییتان دارد. اگر در رژیم‌غذاییتان به مقدار کافی از فیبر استفاده نمی‌کنید (یعنی به اندازه کافی میوه، سبزیجات، حبوبات، آجیل و غلات کامل مصرف نمی‌کنید) می‌توانید با افزودن یک یا دو مورد از پیشنهادات زیر به برنامه‌غذایی روزانه خود، کارتان را شروع کنید. دقت کنید که اگر با عوارض جانبی ناخوشایندی روبه رو شدید، مثل گاز معده و نفخ، اجازه بدهید قبل از اضافه کردن فیبر بیشتر به برنامه‌غذاییتان، بدنتان به آن وضعیت عادت کند. حتماً مقدار زیادی آب بنوشید و فعالیت جسمی داشته باشید

صبحانه

ناهار

عصرانه

شام

· یک کاسه سیریال با فیبر بخورید.

· به سیریالتان یک مشت زغال‌اخته اضافه کنید.

· به جای نان سفید، از نان تست‌های گندم کامل استفاده کنید.

· به جای شیرینی، کلوچه‌های فیبردار بخورید.

· به جای نوشیدن آب پرتقال، خودِ میوه پرتقال را بخورید.

· به سالادتان میوه‌هایی مثل کیوی، گیلاس و انجیرخشک اضافه کنید.

· به جای نان ‌ساندویچی ‌های معمولی از نان ذرت مکزیکی استفاده کنید.

· به جای پیتزا پپرونی، پیتزا سبزیجات بخورید.

· به جای چیپس، پاپکرن بخورید.

· میکسی از سیریال با فیبر بالا، آجیل و میوه خشک بخورید.

· یک آبمیوه تازه بنوشید.

· روی برش‌ های سیب کره بادام بمالید و بخورید.

 

· در سس اسپاگتیتان فلفل خردشده و کلم بروکلی خردشده بریزید.

· پوره سیب‌زمینی با پوست هم خوشمزه خواهد شد.

· در سوپ مرغ از کلم بروکلی استفاده کنید


نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:





نوشته شده در یک شنبه 26 تير 1390برچسب:,
ساعت 11:4 توسط نسیم|



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت